مرض السكري النوع الثاني / الوقاية

مرض السكري النوع الثاني هو أحد الأمراض المزمنة التي لا يمكن شفاؤها، ولكن لحسن الحظ يمكن الوقاية منه (بخلاف مرض السكري النوع الأول)، وذلك بسبب وجود عوامل معروفة تزيد من خطر الإصابة به (كزيادة الوزن وقلة النشاط البدني) وفي حال تمكن المريض من تجنبها فإنه بذلك يقي نفسه من الإصابة بالمرض وبالتالي من المضاعفات الخطيرة التي قد تترتب عليه.

طرق الوقاية من مرض السكري النوع الثاني

في حال تم تشخيصك بـمرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري، أو كان لديك عامل واحد أو أكثر من عوامل خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني (خصوصاً زيادة الوزن ووجود تاريخ عائلي للمرض) فإن فرصة إصابتك بالمرض كبيرة وعليك البدء باتباع نمط حياة صحي واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لحماية نفسك من السكري النوع الثاني أو من مضاعفاته في حال الإصابة به. تجنّب التفكير بأنك تأخرت في تغيير نمط حياتك ليصبح صحياً أكثر، فقط ابدأ الآن بخطوات بسيطة وستجد تأثيرها الإيجابي على صحتك وحياتك.

  تتعدد الطرق التي تساهم في الوقاية من السكري النوع الثاني وتشمل:

1.    اتباع نمط غذائي صحي:

لتناول الغذاء الصحي فوائد عديدة على الجسم ولعل من أهمها الوقاية من مرض السكري والمساعدة في تنظيم معدل السكر في الدم. لتتناول غذاءً صحياً يساعد في الوقاية من الإصابة بالسكري النوع الثاني اتبع الإرشادات التالية:

• اختر الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالألياف، حيث تقلل الألياف من فرصة الإصابة بالسكري من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم. يساعد تناول الألياف أيضاً على خسارة الوزن بتحفيز الشعور بالامتلاء والشبع، كما وتقلل الألياف من خطر الإصابة بـأمراض القلب. توجد الألياف بكثرة في الخضراوات، والفاصولياء، والحبوب الكاملة، والمكسّرات.

• أكثِر من تناول الخضراوات والفاكهة.
• ركّز على تناول الحبوب الكاملة: فهي تساعد على الحفاظ على معدل سكر الدم ضمن الحد الطبيعي، لذلك حاول أن تجعل نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة.
• تجنب اتباع حميات معينة لخسارة الوزن فهي قد تساعدك على خسارة الوزن بشكل مؤقت فقط، بالإضافة إلى أن فعالية هذه الحميات في الوقاية من الإصابة بالسكري النوع الثاني لم يتم إثباتها بعد، كما أنها قد تحرمك من تناول مجموعات معينة من الأطعمة وبالتالي لا تمكنك من الحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية.
• من الضروري الانتباه لكمية الطعام المتناولة وليس لنوعه فقط، كما ويُنصح بتناول الوجبات الرئيسية في نفس الوقت كل يوم.اشرب الماء بدلاً من المشروبا المحلّاة.

2.    زيادة مستوى النشاط البدني:

 يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة على خسارة الوزن، وخفض سكر الدم، وتحسين حساسية خلايا الجسم للإنسولين الذي ينتج عنه الحفاظ على سكر الدم ضمن المستويات الطبيعية.

لزيادة مستوى نشاطك البدني، اتبع النصائح التالية:

• حاول ممارسة أي نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة وحتى ساعة كاملة، أو مارس التمارين الهوائية لمدة 15-30 دقيقة، وذلك في أغلب أيام الأسبوع.
• جرّب أيضاً المشي السريع، وقيادة الدراجات الهوائية، والسباحة.
• في حال عدم تمكنك من ممارسة الرياضة لفترة طويلة بشكل متواصل، حاول تقسيم نفس النشاطات الرياضية على أكثر من جلسة خلال اليوم.

3.    خسارة الوزن الزائد:

يُعد الوزن الزائد من أخطر عوامل الإصابة بالسكري النوع الثاني. لذلك، إذا كنت ممن يعانون من السّمنة أو زيادة الوزن فإن الوقاية من مرض السكري النوع الثاني تتوقف على خسارة بعض الوزن، وستجد أن كل كيلوغراماً (أو أقل) تخسره سيعود على صحتك بفوائد عديدة. فمثلاً، خسارة الأشخاص ذو الأوزان المرتفعة لـ 5٪-10٪ فقط من أوزانهم تقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك، من الضروري المحافظة على الوزن الصحي وذلك بتغيير نمط الحياة بشكل عام ليشمل تناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة. إذا لم تصل إلى الوزن المطلوب بممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي متوازن، استشر الطبيب بخصوص خسارة الوزن بشكل آمن. تذكر أن خسارة الوزن الزائد لا تقيك من الإصابة بالسكري فقط، وإنما تمنح جسمك طاقة أكبر وتحافظ على صحة القلب وتحسن من احترامك وتقديرك لذاتك.

4.    تناول أدوية السكري:

وتشمل دواء الميتفورمين وأدوية السكري الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم في الأشخاص المعرضين بنسبة كبيرة لخطر الإصابة بالسكري النوع الثاني. من الضروري تنبيه المريض إلى أهمية الاستمرار بالممارسات الصحية إلى جانب تناول أدوية السكري، حيث أن الممارسات والعادات الصحية تلعب دوراً أساسياً في الوقاية من مرض السكري وفي السيطرة عليه.

5.    تجنُّب قلة الحركة ومحاولة النهوض كل نصف ساعة والمشي لبضعة دقائق.

6.    إجراء فحوصات سكر الدم:

ويتم ذلك للتأكد من الوضع الصحي وفي الحالات التالية:

• بلوغ عمر 45 عاماً فأكثر.
• اكتساب البالغين للوزن الزائد على أي عمر إذا ترافق مع عامل واحد أو اكثر من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.

الوقاية من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني في الأطفال

على الرغم من أن مرض السكري النوع الثاني يصيب عادةً البالغين خصوصاً بعد عمر الخمسة وأربعين عاماً إلا أنه يصيب الأطفال أيضاً وتأخذ حالات هذا المرض بالتزايد بين الأطفال. وبخصوص وقاية الأطفال من الإصابة بهذا المرض، تقع على الآباء والأمهات مسؤولية مساعدة الأطفال على إجراء تغييرات صحية في نمط حياتهم، وتبنّي هذه الإجراءات كعادات تلتزم بها العائلة مجتمعة لتسهيل ترسيخها والاستمرار بها.

الوقاية من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني في حالة الإصابة بمرض سكر الحمل

تُصاب بعض النساء خلال الحمل بمرض سكّر الحمل الذي غالباً ما يختفي بعد الولادة، ومع ذلك يترك المرأة معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني خلال فترة الخمس إلى عشر سنوات التالية، كما أنه يعرض طفلها للسُّمنة والإصابة بمرض السكري النوع الثاني في المستقبل. وللوقاية من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني في هذه الحالة ينصح بما يلي:

• زيادة مستوى النشاط البدني وتبني نمط غذائي صحي للوصول إلى الوزن الصحي بعد الحمل.
• إرضاع الطفل حليب الأم.
• إجراء فحوصات سكر الدم اللازمة بعد مرور 6-12 أسبوع على الولادة، وقد يشير ارتفاع قيمة سكر الدم إلى الإصابة بالسكري النوع الثاني، أما إذا كانت قيم الفحوصات طبيعية فعلى المرأة عندها معاودة إجراء الفحص بعد مرور 3 سنوات.
• استشارة الطبيب بشأن تناول دواء الميتفورمين للوقاية من مرض السكري النوع الثاني.

ومن الجدير بالذكر أن جميع التدابير الوقائية التي ذكرت هنا لا تقتصر على المعرّضين للإصابة بمرض السكري النوع الثاني (الذين يملكون عامل خطر واحد أو اكثر للإصابة بالسكري النوع الثاني)، وإنما على الجميع الالتزام بها لإنها ممارسات صحية تعود على صحة الجسم ومستوى الحياة بشكل عام بفوائد مذهلة.

:المراجع

Mayo Clinic Staff. (2019, January 9). Type 2 Diabetes. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193

Mayo Clinic Staff. (2019, March 15). Diabetes Prevention: 5 Tips for Taking Control. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639

Dansinger, M. (2019, February 17). Type 2 Diabetes Prevention: How to Prevent Type 2 Diabetes. WebMD. Retrieved from https://www.webmd.com/diabetes/preventing-type-2-diabetes

Preventing Type 2 Diabetes. (2016, December). Preventing Type 2 Diabetes. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes

Pietrangelo, A. (2019, May 28). Understanding Type 2 Diabetes. Healthline. Retrieved from https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes