نمط الحياة الصحية / ما هو نمط الحياة الصحية؟
|
المحتويات |
يعرف نمط الحياة الصحية بأنه مجموعة من الممارسات التي تهدف إلى تحسين مستوى صحة الأفراد والوقاية من الأمراض مما يؤدي في النهاية إلى الارتقاء بمستوى الحياة بشكل عام . قد يقتصر مفهوم نمط الحياة الصحية لدى البعض على ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي، ولكنه يشمل أيضاً سلامة العقل (الذّهن) وصحته، ولا تنشأ الحياة الصحية إلا بحدوث توازن بين الصحة الجسدية والصحة العقلية أو الذهنية (والتي تتضمن الصحة النفسية).
يشيع الاعتقاد بأن نمط الحياة الصحية يتعلق فقط بـخسارة الوزن، إلا أن السيطرة على الوزن أو الوصول إلى الوزن الصحي هو نمط
واحد فقط من أنماط الحياة الصحية. 
تتعدد أنماط الحياة الصحية لتشمل أيضاً:
- تناول الغذاء المتوازن.
- ممارسة النشاط البدني.
- الإقلاع عن التدخين.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- تجنب مسببات القلق، بالإضافة إلى غيرها من الممارسات والعادات الصحية التي تعزز الصحة العامة.
يختلف الأشخاص في اختياراتهم بخصوص أنماط الحياة الصحية التي تناسبهم وفي النتائج المترتبة عليها، ولكنّ جميع هذه الأنماط تساهم في الوقاية من الأمراض وتحسين جودة حياة الأفراد.
ما هي صعوبات اتباع نمط الحياة الصحية؟
يعتبر النشاط البدني وتناول الغذاء الصحي من أساسيات نمط الحياة الصحية، ولكن يصعب أحياناً على البعض الالتزام بهما نظراً لتطورات الحياة وتزايد انشغال الكثير بمتطلبات العمل والعائلة. فعلى سبيل المثال، قد لا تتمكن الأم من توفير الوقت اللازم لممارسة الرياضة بانتظام بسبب انشغالها بتربية الأولاد أو العمل وعندها تُنصح بزيادة نشاطها البدني داخل المنزل. كما قد يعتاد الكثيرون على تناول الوجبات الخفيفة السريعة وغير الصحية لعدم تمكنهم من تحضير طعام صحي بسبب ظروف الحياة المتسارعة.
للمزيد: اقرأ الطبخ الصحي
تشكل هذه العادات والممارسات الخاطئة خطورة على صحة الكبار والأطفال أيضاً، ويعد تجنبها أمراً ضرورياً للحصول على الفوائد المرجوة من اتباع نمط حياة صحي. يساعد التعرف على فوائد اتباع نمط الحياة الصحية على إدراك أهمية التغيير ومحاولة إيجاد حلول لعوائق تنفيذ السلوكيات الصحية.
وللبداية باتباع نمط حياة صحية لا بد من اتخاذ قرار بالرغبة في التمتع بالفوائد الناتجة عن تبني العادات الصحية والمواظبة على ممارستها، وعندها ينبغي على هؤلاء الأشخاص الراغبين بالتغيير أن يتعرفوا على مستوى صحتهم الحالي بحيث يتمكنون من مراقبة مدى التحسن الحاصل مع مرور الوقت. تتضمن الجوانب الأساسية التي يجب تقييمها: الوزن ومحيط الخصر، وضغط الدم، ومستوى الدهون في الدم ومستوى سكر الدم، بالإضافة إلى تقييم الفرد لمدى نشاطه البدني ومراقبته لطبيعة الغذاء الذي يتناوله وعدد ساعات النوم التي يحصل عليها يومياً.
يساعد التقييم الأولي أيضاً على تحديد الأهداف المرجوّة من الخطة الصحية الجديدة والتي تختلف من شخص لآخر، حيث يحتاج الشخص الذي يعاني من ارتفاع الدهون الشديد إلى حمية غذائية لتقليل فرصة إصابته بـأمراض القلب والأوعية الدموية (أو الأمراض القلبية الوعائية)، ولكن تكون هذه الحمية مختلفة عن حمية الشخص المصاب بارتفاع طفيف في مستوى الدهون في الدم.
كيف أبدأ باتباع نمط حياة صحية؟
قد يبدو أحياناً أن اتباع نمط حياة صحي أمراً صعباً ولا يمكن القيام به، إلا أنّ الصعوبة قد تكمن في التخلي عن العادات غير الصحية والممارسات الخاطئة. ولكن، تتمحور الفكرة الأساسية في اتباع نمط الحياة الصحية حول البدء بخطوات عملية بسيطة نحو التغيير للأفضل فيما يتعلق بالغذاء والنشاط البدني والنوم وغيرها من الممارسات الصحية.
من الضروري أن يتحلّى الشخص المقبل على اتباع نمط حياة صحية بالصبر، ومع مرور الوقت تصبح الممارسات الصحية عادات لا يمكن التخلي عنها خصوصاً مع ملاحظة فوائدها على الصحة الجسدية والعقلية.
لا تعتبر ممارسات الحياة الصحية صعبة أو معقّدة، بل على العكس هي سهلة وممكنة. فمثلاً، يعتبر تناول حصص محدّدة من الخضار والفاكهة يومياً أحد أهم أنماط الحياة الصحية ولا يعدّ هذا أمرًا مستحيلاً على الإطلاق. شرب الماء وممارسة رياضة المشي والنوم جيداً جميعها أمور من الممكن تحقيقها. ولكن، تحتاج بعض العادات الصحية مثل الإقلاع عن التدخين والامتناع عن تناول الكحول إلى وقت ومجهود أكبر، لكنها أيضاً ممكنة وتؤدي إلى نتائج صحية مذهلة.
المراجع:
1. Healthy lifestyle tips. (n.d). Healthy Lifestyle Tips. Livehealthyoc. Retrieved from http://www.livehealthyoc.me/healthy-lifestyle-tips/
2. Davis, C. (n.d). Health Tips for Healthy Living. Medicinenet. Retrieved from https://www.medicinenet.com/healthy_living/article.htm
3. 5 Ways to a Healthy Lifestyle . (n.d) 5 Ways to a Healthy Lifestyle. Healthykids. Retrieved from https://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/5-ways-to-a-healthy-lifestyle.aspx
4. Nazario, B. (2019, January 7). Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health. WebMD. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle#1
5. Nikolai. (2019, May 26). 6 Benefits of Living a Healthy Life and Feeling Good. National Institute of Health Policy. Retrieved from https://www.nihp.org/6-benefits-of-living-a-healthy-life-and-felling-good/
6. Mihoub, A. (2022, March 22). Healthy Habits for a Healthy Life. TEDX EUSTON. Retrieved from https://tedxeuston.com/healthy-habits/
